لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل

لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل


الــســلام عــلــيــكــم


كيفكم ؟؟؟؟


اليوم جبت موضوع مهم

لكل أنثى

تحب تهتم بمظهرها الخارجي

و اهم شي بالمظهر الخارجي

تكونين رشيقة

عشان كذا

لطشت لكن عزيزاتي

برنامج كامل

للإهتمام برشاقتك غاليتي








بــســم الله نــبــدأ







اولا تعالو نتعرف مع بعض على مشاكل السمنة



1) زيادة نسبة أمراض القلب و التجلط في الأشخاص الذين تزداد السمنة عندهم عن المعدل الطبيعي بالمقارنة بالأشخاص العاديين.
2) زيادة نسبة أمراض المفاصل كالسوفان وخاصة المفاصل الخاصة بالساقين والفقرات.
3) ازدياد الالتهابات الجلدية والفطريات في الأشخاص المصابين بالسمنة أكثر من الأشخاص العاديين.
4) ازدياد الحالات النفسية سوأ نتيجة صعوبة انخراط المريض بالمجتمع بسهولة.
5) فقدان الناحية الجمالية للشخص وفقدان جمالية القوام وخاصة الإناث.
6) اختلال العلاقات الزوجية لصعوبة التوافق الجسدي.
7) صعوبات العمل نتيجة تحدد حركة المريض وصعوبة التفاعل مع متطلبات العمل المتعددة.
صعوبة إجراء العمليات التقليدية وخاصة الطارئة منها كالتهاب المرارة والأعور لمخاطر التخدير العام في الأشخاص السمان.



لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل



الرشاقه ليست من ضرب المستحيل نستطيع ان نحقق الحلم بالحصول على جسم رشيق ومتناسق ولكن بشرط واحد هو العزيمه والأصرار فندخل في تحدي مع أنفسنا بأننا سنحقق يوماً ما حلمنا بالرشاقه عندها سيأتي ذلك اليوم الذي تعجبين فيه بنفسك لأنك حققتي ماكان مستحيل بالنسبه إليك فتسمعين المحيطين بك ينهالون عليك بالثناء والمديح بعد ان كنتِ محطه منسيه لايقف عندها أحد صحيح ان الأنسان يقاس بأفعاله لا بشكله ولكن الأروع حينما نملك الشكل الحسن والأخلاق الحميده لأن الشكل يكون هو بداية الأتصال مع الآخرين وهو المرآه التي يعكس من خلالها صوره داخليه



حبيت اقدم لكم اهم المواضيع المتعلقه بالرياضه والسمنه
لمساعدتكم فلنذهب معاً الى رحلة عالم الرجيم والنحافه



لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل



قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .
يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .



- قفي على بعد مسافة من الحائط .



- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين



لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل.






( لتقوية الخصر والرجل )




- قفي في وضع مستقيم .



- ضعي يديكِ علي خصرك .
- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري





لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل



( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )



- استرخى على مسطح عالِ .




- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .
لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل






( لتقليل الأرداف )
- استرخي على بطنك .




- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .





لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل



( لتقوية الظهر والذراعين والصدر )
- قفي بشكل منحني .




- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .
لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل







وهذه رياضه اخرى لشد البطن



لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل



لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل



لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل




لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل



لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل


لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل



نأتي الان اهم شي برشاقتك
وهي غذاءك كيف تقومي بحرقه



لاشك في أن أجسامنا أصبحت تتلقى كماً هائلا من السعرات الحرارية والدهون والكوليسترول، فأغلب الناس يميل إلى أكل الدسم لأن أهم فائدة للدهون في الطعام أنها تعطى الطعام مذاقاً طيباً وتجعله ليناً.. وهذا بصرف النظر عن فوائد الدهون داخل الجسم مثل فائدتها في مساعدة الجسم على امتصاص بعض الفيتامينات والاستفادة منها، إلا أنه في المقابل يسبب الإكثار منها الكثير من المضار، فالطبخ الجيد والأكل الصحي يبدآن بالتعلم الصحيح لنظام التغذية وكَيفية تحضير وصفات صحية. لذا عليك من الآن الابتعاد عن الدهون وبدء اتباع نظام غذائي صحي للتعود على مذاق آخر غير الدهون. وإليك النصائح التالية لتحقيق هذا النوع من النظام الغذائي الصحي.






لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل







مايونيز قليل الدسم



لصنع مايونيز لذيذ قليل الدسم اخلطي ملعقة صغيرة من الخردل مع ملعقة من صلصة مع لبن قليل الدسم.




الحفاظ على وجبات الطعام
تجنبي تفويت وجبات الطعام. الأكل يزيد من فعالية حرق السعرات الحرارية، بينما تفويت الوجبات يمكن أن يسبب رد فعل عكسي، حيث يقوم الجسم بتخزين السعرات لاستعمالها لاحقاً.






لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل



الخضراوات المفرومة



أضيفي الخضراوات المفرومة إلى الدجاج واللحم أو سمك التونا المفروم، لن تشعري بها وستزيد الطبق فيتامينات صحية. مثلاً الجزر، الكوسا، الفلفل الحلو. استخدمي خبز البيتا لصنع ساندويتشات لذيذة مع تناول السلطة. حضري قائمة الطعام الأسبوعية وتأكدي من أنك تملكين كافة المكونات، اشتري ما تحتاجينه فقط. كوني إيجابية، كلما شعرت أفضل اتجاه نفسكن كلما كان فقدان لوزن أسهل وأسرع.
وصفات منزلية





تعلمي صنع وصفات منزلية لذيذة، قليلة الدسم، والسكر والملح. استبدلي الكريمة باللبن الخالي الدسم، وكذلك الزيوت بأنواع صحية، أو أشوي اللحم والخضار. اشربي كوب من الماء الدافئ مع عصرة ليمون في الصباح، لتحسين عملية الأيض، ومنع الإصابة بالإمساك، كما أنها مفيدة للجلد. حضري وجبات خفيفة قليلة السعرات لمواجهة نوبات الجوع الطارئة، مثل بسكويت النخالة، لبن خالي الدسم، منتجات الصويا.








لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل







تقليل الملح
قللي الملح في الطعام. وانتبهي للأملاح المختبئة في بودرة العجن، وصلصة الصويا، والبيكنج باودر. اجعلي المعكرونة خيارك الجيد للأكل، يمكنك إعدادها بسرعة، تناوليها مع لبن خالي الدسم، أو مع الخضار. يساعد الفلفل الحار على تسريع عملية الأيض، مهما كان خفيفاًَ. يمكن صنع عجة بيض لذيذة من بياض البيض فقط. تخيلي حجم الدهون التي ستتخلصين منها. لتخفيف المرق الدسم، ضعي مكعبات من الثلج في الصينية، سيلتصق الدهن بها، ثم تخلصي منها. امضغي علكة خالية السكر، العلكة تساهم في حرق السعرات، وتقتل الحاجة لتناول الطعام











جدول التمرين لحرق السعرات







تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً




المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة



الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.



الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.



الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.



المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.





القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.



المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.






القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.



المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.




القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.



الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.



المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.



الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.



السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حراريا




لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل



على ماذا يتكون افطارك




لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل




او سندويشه رول او اي نوع من المخبوزات السمراء




لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل




انواع الجبن قليل الدسم




لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل




العسل او الدبس





لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل




غداءك يتكون




اولا اعتمدي اعتماد كامل على السلطات في غدائج
واذا انتي ماتحبين حاولي تاكلين سلطة السيزر تيي مع دياي وروبيان وتونا




لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل





الدجاج المشوي وتقدرين تدخلين عليه البطاطس المسلوقه اذا انتي ماكلتي نشويات طول اليوم بس البطاطس عموما كثرتها مو زينه





لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل





اللحم المشوي ولو انه دسم ومانصح فيه بس يعتبر من اكل الريجيم



الستيك





لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل





عشاءك مما يتكون



الشوربات بانواعها





لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل






لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل





بوب كورن في الميكرويف ساده مو تاخذون اللي على زبده اذبحكم ترى




لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل




شاي او قهوه بدون سكر





ويمدحون الشاي الاخضر حق الريجيم






لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل



نصائح في اختيار انواع الطعام
*البروتينات:اللحوم, الدواجين, البيض, الجبن, الاسماك, و الصويا.
- لا تؤكل مع النشويات
-تؤكل مع الخضار
*النشويات:البقوليات, الشوفان, الآرز, الكسكسي, الخبز, المعكرونة, المعجنات, البسكويت, البطاكا, الذرة, الكعك
-لا تؤكل مع البروتينات
-تؤكل مع الخضار
*الفاكهة :التفاح, الأجاص, البرتقال, الموز, الخوخ, العنب, الكرز, العليق. وجميع الفاكهة الطازجة والفاكهة المجففة.
-احرص على تناول حصتين او ثلاث حصص منها يوميا, شرط ان تكون معدتك فارغة
*الدهون:تناول كميات صغيرة جدا من الزبد, القشدة الطازجة , زيت الزيتون , والزيوت نباتية الاخرى , تفاد المرغرين والشحوم
- يمكن ان تتناولها مع النشويات او مع البروتينات
* الخضار : الفلفل, الطماطم, اللوبيا الخضراء, البروكولي, القرنبيط, الخس, الفجل, البصل, وجميع الخضار الاخرى بالاستثناء البطاطا والذرة
-يمكن ان تتناولها مع النشويات او مع البروتينات او وحدها
*المكسرات : بعض المكسرات غني بالبروتينات, وبعضها الآخر غني بالنشويات
-الافضل تناولها مع الخضار او مع السلطات فقط
*الحليب واللبن: مصدران للبروتينات مستثنيان من الشروط
-يمكن ان تتناولهما مع البروتينات, كما يمكنك تتنولها باعتدال مع النشويات
*الحلويات:يجب حصر تناول هذه الآطعمة في مناسبات محدودة
-اذا أردت تناول الحلوى بعد الطعام, ليكن ذالك بعد انتهاء الوجبة بساعة او أكثر





والان الالات الرياضية




لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل





1. جهاز LTT stepper , Mini Stepper ( له اسمين )



هذا الجهاز يعطي نفس مفعول الصعود و النزول من الدرج و متوفر بكثرة مع بنات اوروربا



و يضعف الجزء السفلي بفترة قياسيه مع التخفيف




لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل





لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل



و هذا الثاني



لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل



2. جهاز AB Slimmer ( لشد البطن )





لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل





لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل





لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل




3 . جهاز elliptical ( اعتقد نفس مواصفات الأوربت تراك ) و يسمونه بعد ( الغزال الطائر)





لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل





لكل من يهمها رشاقتها - برنامج كامل





5 . آلة المشي ( معرووفه طبعا للتنحيف )



انـتـهـى

م/ن


ياليت الموضوع يثبت

عشان الكل يقدر يشوفه بأي وقت

سواء الزوار أو الأعضاء

اعتقد انه يستحق التثبيت




تـقـبـلـوا تـحـيـاتـي وخـيـكـم :